ile cwiczen na

[...] z depresją i moimi nastrojami) i w tym zaburzenia odżywiania też, bo ostatnio miałam jakieś napady wilczego obżarstwa i po prostu nie zwracałam uwagi na to, co jadłam ani ile wcześniej skolioza trochę zaleczona, ale pewnie wróciło znów Krótkowzroczność - ostatnio -7 na lewe oko i -3 prawe i do tego astygmatyzm Jakieś dziwne bóle koło serca i [...]

[...] 3 do 5 ćwiczeń 3 do 5 serii 3 do 5 powtórzeń I wszystko inne też 3 do 5 :-) @Faftaq to ja chyba po nowym roku przemyślę sprawę oddania się w niewolę potreningu.pl :-D Bo o ile trenerem swoim lubię być, to dietetykiem już nie bardzo. :-) Brakuje mi trochę rozpisek z gotowymi posiłkami. Mam w naturze posłuszeństwo wobec planów, rozpisek, nie jem [...]

[...] Jeżeli zaczniesz słuchać uwag nieżyczliwych Ci ludzi słowa ich staną się dla Ciebie prawdą, co uniemożliwi Ci odniesienie sukcesu. Pamiętaj, że jesteś na tyle dobry na ile się czujesz i jaka jest Twoja wizja siebie. Wewnętrzna wiara w siebie jest koncepcją twórczą i może stać się stałą praktyką. Ten sposób myślenia może poprawić Twoje [...]

[...] poniżej /SFD/2017/4/3/fc4ac12de0db499da5af71faded02c4c.jpg jeszcze co do ćwiczeń. Postanowiłem na jakiś czas w niektórych ćwiczeniach podejsc bardziej siłowo, o ile to będzie możliwe w domu bez sprzętu Wyselekconuję kilka ćwiczeń w których popracuję na kilku powtorzeniach i ewentualnie raz na jakiś czas na dobicie będzie coś z [...]

norme musze wyrabiac tylko z siadami i wyciskaniem na plaskiej, reszte cwiczen jade na maxa i dokladam co trening ile moge zreszta co to za norma 80x10 z kolei w siadach nigdy nie podnioslem 90x5/5/5, kiedys pamietam ze 3 razy wstalem, i raz 100 z taka technika ze wlasciwie z jej brakiem

[...] znam ludzi ktorzy sie nie zatluszczali w twoim wieku ale nie znam takich ktorzy sie nie zatluszcza. A ci bedacy zawsze chudzi i przekonani o tym, ze moga jesc co chcia i ile chca sa najbardziej z wiekiem narazeni na to by stac sie misiowaci i nawet nie zauwaza kiedy A tak w ogole to zrob cos z tym, powinienes przyłożyć sie do ćwiczeń [...]

[...] 30x5/30x10/25x15/15x20+10xcc/12x25+18xcc Nauczony doświadczeniami z zeszłego tygodnia rozsądniej podszedłem do ciężarów i stopniowałem trudność kolejnych quadrosetów – o ile w pierwszych seriach wiosło podchwytem pełniło rolę takiego małego zmęczenia i smyrania przed resztą ćwiczeń, o tyle już w ostatniej serii było ciosem naprawdę mocnym. [...]

[...] się jakbym nogi ćwiczył. %-) 4. Wiosłowanie półsztangą oburącz 20x15/20x25/12x35/8x40/6x45/5x50 Prostowniki paliły i nie dawały żyć, ale zacisnąłem zęby i wiosłowałem ile sił w plecach. Fajnie czułem cały grzbiet. 5. Szrugsy ze sztangą 20x40/15x50/12x60/10x70/6x80/6x80 Średnio to szło, ledwo co czułem czworoboczny. 6. Podciąganie sztangi [...]

[...] gumy w domu i piłkę i skakankę :)i hantle 5 kg ;]. A raz w tyg. kick-boxing lub TMT. Na siłowni mam Bosu z którego też mogłabym korzystać. Priorytety: Poślady, brzuch i na ile się uda nogi. Reszta jako "skutek uboczny". Martucca - pisałam Ci o moim stanie zdrowie. Obecnie czekam na wyniki dokładne. Czy mogłabyś mi pomóc dopasować trening i [...]

[...] suwnicy Smitha x5 4b Wznosy w przód z talerzem x10 4c Wznosy bok hantle x15 wykonane w 3 obwodach 5 Uginanie maszyna modlitewnik jednoracz 3x12 przeryw miedzy seriami tyle ile czasu zajmowalo zrobienie 12 ruchów 6a Uginanie stojąc sztanga nachwyt 3x8 6b Uginanie wyciag dolny linki do czoła 3x12 +brzuch: allahy, dragonfly, troche ćwiczeń typu [...]

[...] obecnego :-P po ponad 2 tygodniach jedzenia wszystkiego waga waha się jak zwykle między 92-4kg. Do końca miesiąca powciskam w siebie jedzenie, potem minicut zobaczymy ile, czy tydzień mocny - ketoza czy 2 tygodnie niższych kcal i duzej ilosci cardio, napewno 8-9-10-11 dieta będzie odstawiona bo uderzam na Warszawe potem w Świętokrzystkie, [...]

[...] kg. Nie ma takiej opcji, zebym wycisnela nagle 25 kg... Czy ja moge sobie brac moje obciazniki takie na nadgarstki i w ten sposob probowac?? Kiedy zapytalam jednego kolege ile wazy sztanga zrobił oczy 8-O i z zajaknieciem odpowiedzial i oczami asekurowal cale cwiczenie :-D fajnie byłoby, gdyby nastepnym razem asekurował rękoma ;-D Ad2a. Tu [...]

seba i everr, dzieki! nie bede sie upieral, bo wiadomo, ze w koncu Was poprosilem o pomoc ;) Bez sensu prosic o pomoc kogos, a i tak byc tylko nastawionym na swoje racje. Tak sie zapytalem, ale ok, bede sie stosowal. everr, dieta pasuje jak najbardziej. Tylko ile tych kcal dziennie, bo wywnioskowalem z Twojego tekstu, ze jednak samemu źle [...]

[...] 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). mam 7 ćwiczeń. Przydałoby się jeszcze 1-3 Czy moglibysmi mi wymyslic cwiczenia wg tego sprzetu co posiadam (wymienilem w pierwszym poscie), na nastepujace miesnie, bo te są wymienione w ACT, ale cwiczen nie moge wykonac, gdyz nie mam sprzetu: -najszersze grzbietu ->opady tulowia na [...]

Ile czasu zabiera Ci trening? Jak patrzę na ilość ćwiczeń, to normalnie podziwiam :) Ale ...tak się zastanawiam, czy przy takim treningu nie okaże się za 2-3 tygodnie, że zamiast np. wyciskać 20 x 12 czy 25 x 8, to ledwo pójdzie 8 x 17,5... Nie jestem fachowcem, wręcz przeciwnie, ale na takim etapie taka ilość ćwiczen jednostawowych, to chyba [...]

[...] 'nietechnicznie' w tym wypadku generalnie żeby było proporcjonalnie powinieneś używać w wiośle ciężarów =/> tym na płaskiej to sobie możesz w przybliżeniu zobaczyc ile byc powinno, a ile jest. pozatym nie musze byc ciezarowcem -a czy ja ci zalecam rwania na te plecy? btw wiele ćwiczeń ciężarowców jest bardzo pomocnych w innych [...]

[...] mi puszczają ciężar. kocham to ćwiczenie!!!!!! nie czułem bólu wiec mam nadzieje że się już coś tam w plecach zaleczyło. podciąganie szerokim nachwytem - chciałem zobaczyć ile na maksa polecę no i udało się. starałem się blokować te łokcie lecz nie zawsze wychodziło. muszę nad tym się bardziej skupiać tak jak czunga pisałeś. ale czy porównał [...]

[...] power czyli łokcie przy tułowiu - Bolało ale nie jestem miękki jak co poniektórzy :-P Przyznam, że idzie do przodu i narazie nie widzę zagrożenia że przeliczyłem ciężar ( o ile bark mi czegoś nie odpierdzieli ). MC weszło gładko i poprawnie, na serio czułem plecy po tym. Podciąganie - musiałem zrobić na wąsko ze względu na bark - dołożyłem 2,5 [...]

[...] bo przypuszczam że dam radę. hak maszyna - 220 kg x5x3, przyjemnie i bez problemów. Dipsy - 5x35kgx3 przeskoczyłem 32,5 kg bo doszedłem do wniosku że musiałbym nie wiadomo ile kombinować z dobieraniem obciążników. ciężko było. jest nagranie - jak chcecie to wstawię. Biceps sztanga - 46,5x5x2 i 40 kgx10 - nie czuję tego, zmieniłem na 40 i chwyt [...]

[...] 12x186 - wiadomo, suwnica to łatwo poszło, za małe ciężary, musże robic czymś w okolicach 200-230 Prostowanie podudzi siedząc - progresja cieżaru ale na maszynei to nie wiem ile tego było 15rep x 3serie wspięciana palce obunóż - filmik, chciałem wybadać jak działaja mi łydki i czy je w ogóle mam. od razu odpoawiadam rafałowi - nie nie ogole [...]